Coxarthrose – Osteoporose – Kalzium – Vitamin D

Tipps für starke Knochen…
man nennt sie auch den heimlichen Knochendieb: Osteoporose ist eine echte Volkskrankheit, weil mehr als 8 Millionen Menschen in Deutschland darunter leiden.
Osteoporose, Coxarthrose, ist zwar nicht heilbar, allerdings können Sie den Verlauf der Krankheit positiv beeinflussen.
Besonders wichtig ist der Knochenbaustein Kalzium, den unser Körper nicht selbst bilden kann – wobei 1.000 Milligramm für einen Erwachsenen empfehlenswert sind. (Deutsche Gesellschaft für Ernährung) – diese Menge steckt z.B. in 150 Milliliter fettarmer Milch, einem Becher Joghurt, 200 Gramm Brokkoli oder einem halben Liter Mineralwasser.
Andere Kalziumlieferanten sind auch Buttermilch und Käse. Besonders in Gouda, Butterkäse, Emmentaler, Edamer und Tilsiter ist viel Kalzium enthalten.

In diesen Gemüsesorten:

  • Brokkoli, Grünkohl, Kohlrabi, Fenschel, Lauch, Rucola, Blumenkohl, Wirsing

In diesen Obstsorten:

  • Brombeeren, Johannisbeeren, Himbeeren, Rosinen, getrocknete Aprikosen, Apfelsinen, Hagebutten, Nüsse, Mandeln und Hülsenfrüchte

Geringe Mengen Kalzium enthalten:

  • Pilze, Eier und Avocados

Besonders viel Kalzium ist in:

  • Schnittlauch, Petersilie und Brunnenkresse

Große Mengen sind außerdem in fettreichen Fischen enthalten, wie:

  • Lachs, Makrelen, Thunfisch, Heilbutt, Sardine und Hering

Um Kalzium in die Knochen einlagern zu können, brauchen wir reichlich Vitamin D,
schon 20 bis 30 Minuten täglich unter freiem Himmel reichen aus, um die Bildung anzukurbeln.

Wichtig ist auch Vitam K – zur Knochenbildung, ideale Lieferanten sind grüne Gemüsearten wie:

  • Kopfsalat, Feldsalat, Spinat und Kohl

So können Sie mit einer zielgerichteten Ernährung Ihre Knochen auf bewußte Art stärken.

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Eine Antwort auf Coxarthrose – Osteoporose – Kalzium – Vitamin D

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